本文内容均是根据权威资料，结合个人观点撰写的原创内容，并已标注文献来源及截图，请知悉。

前言

近期，中国女篮在多场关键赛事中的表现引发了广大球迷和媒体的关注与讨论。尤其是在投篮能力方面，与日本队的差距更是引发了公众的质疑。尽管中国女篮实施了高强度的“万次投篮”训练计划，但在正式比赛中的表现却未能达到预期。

中国女篮

面对这样的质疑，前中国男篮国手朱芳雨公开分析了背后的真实原因，他的观点一针见血，令许多人茅塞顿开。那么，“万次投篮”计划到底有没有成效？朱芳雨又揭示了哪些关键问题呢？

轰轰烈烈的投篮计划

2025年亚洲杯半决赛中，中国女篮以较低的三分球命中率败给日本队，而日本队则高达47%。这一结果令人震惊，因为中国女篮此前刚刚完成了备受瞩目的“万次投篮训练”。然而，尽管该计划在备战期间引发广泛关注，但在赛场上的表现却未能达到预期。

该训练计划由主教练宫鲁鸣发起，旨在提高球员的投篮命中率。然而，训练结果却并不如人意。在与日本队的比赛中，中国女篮的三分命中率大幅落后于对手，一些球员甚至在罚球线上出现失误。核心后卫李缘三场比赛颗粒无收，场均得分仅为1.6分，这样的表现无疑令人失望。

朱芳雨说失败原因

朱芳雨指出，所谓的“万次投篮”可能只是机械化的定点投篮练习，而现代高水平比赛中几乎不存在静态投篮机会。这种训练方式容易导致球员在实战中动作变形，即使在空位情况下也频频失误。更糟糕的是，该计划不仅未能提升命中率，反而让球员在热身赛中的罚球命中率和三分命中率都有所下降。显然，“万次投篮”陷入了“量变不等于质变”的误区。

训练理念的鲜明对比

与中国女篮不同，日本女篮的训练方式更加贴近实战。她们的训练中包括高强度的模拟实战，每一次投篮都有防守者施压，掩护后出手必遇换防干扰。这样的训练方式使日本球员在比赛中展现出极高的投篮稳定性。相比之下，中国女篮则长期处于无对抗的舒适训练环境中，一旦遭遇对手的紧逼防守，便明显动作变形。

中国女篮的投篮困境背后反映的是更深层次的系统性问题。战术上过度依赖内线高度，面对灵活多变的对手时缺乏应变能力；人员配置上新老交替不畅，核心球员的缺席也引发外界质疑。此外，罚球命中率低下也是中国女篮面临的问题之一。

朱芳雨曾强调，在日常投篮训练中必须形成肌肉记忆、空间感知和距离判断。但当前中国女篮中这种全身心投入的训练态度明显缺失。当日本球员在高强度模拟实战中挥汗如雨时，我们的球员可能还在机械地计算着“还差多少次才能完成任务”。

中国篮球的觉醒之路

要扭转当前局面，必须采取多维度措施。在训练方法上，要打破传统思维，引入运动科学，设计包含防守移动、掩护配合等实战元素的投篮训练。在战术体系上，应减少对身高优势的依赖，学习日本队的空间创造和快速传导能力。青训层面也应重视基本功与篮球智商的同步提升。

朱芳雨等老一代球员的成功经验值得借鉴。他们那个年代没有社交媒体干扰，只有对篮球的热爱和日复一日的刻苦训练。如今虽然训练条件和技术手段大幅提升，但职业态度和训练强度却有所下降。这种反差值得深思。

训练改革的目的不是否定刻苦精神，而是让刻苦训练以更科学的方式发挥作用。中国女篮的“万次投篮计划”初衷良好，但在执行上与现代篮球的发展趋势脱节。当国际强队都在追求“训练即比赛”的理念时，我们仍停留在“训练归训练，比赛归比赛”的割裂状态。朱芳雨的批评不仅适用于女篮，也是对中国整个篮球训练体系的深刻警示。

从“万次投篮”到“万种情境”的转变

中国女篮需要从过去的失败中吸取教训，将训练重点从机械化的投篮练习转向更贴近实战的训练情境。这种转变将成为中国篮球重拾竞争力的关键。这需要教练团队更新理念，球员端正态度，整个体系拥抱科学方法。唯有如此，中国篮球才能告别“训练场是龙，比赛场是虫”的尴尬局面，实现从训练到实战的无缝衔接。

结语